Antakya Gazetesine Hoşgeldiniz -
$ DOLAR → Alış: 6,26 / Satış: 6,29
€ EURO → Alış: 7,37 / Satış: 7,40

Ramazan Ayında Beslenme

Müge Çakırkaya
Müge Çakırkaya
  • 16.05.2018
  • 1.982 kez okundu

Ramazan ayının diğer aylara göre büyük bir yeri vardır. Çünkü Ramazan ayı onbir ayın sultanıdır. Kur’an-ı Kerim bu ayda indirilmeye başlanmıştır. Ayrıca bin aydan daha hayırlı olan “kadir gecesi” bu ay içerisindedir ve oruç ibadeti de bu ayda yapılmaktadır.

Sahura kalmasam olur mu?
Olmaz. Oruç tutan kişinin mutlaka sahur yapması gerekir. Sahur yapılmadığı takdirde 17 saatlik açlıkla kan şekerinde düşüşler olur ve kiloda artışlar görülür (yağ miktarında) . Sahurda gün içerisinde kan şekerinin düşüşünü engelleyecek besinler yer almalıdır. Süt ürünleri, süt- peynir- çökelek-lor, yumurta, meyve, tuzsuz kuruyemiş, az yağlı tost gibi çok yağlı olmayan ve tok tutan besinler tercih edilmelidir.

İftarda nasıl beslenmeliyim?
Orucunuzu su ve kuru meyve ile açın. 1 kase çorbanız mutlaka olsun. Yavaş yavaş yemek yemeğe özen gösterin. 20 dk sonra ana yemeğinizi, yoğurt, salata, ekmek veya bulgur-makarna hakkınızı kullanabilirsiniz.

Ara öğün gerekli mi?
Günlük beslenmeniz de olduğu gibi oruç tutarken de iftardan sonra mutlaka ara öğü yapmalısınız. Bu arayı meyve veya bitki çayı olarak kullanabilirsiniz.

Tatlı yiyebilir miyim?
Haftada 1-2 kez talı hakkınız olarak sütlü tatlı, hafif tatlılar- gülla. gibi veya dondurma tercih edebilirsiniz.

Sağlıklı bir oruç için beslenme önerileri
-İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.
-Bol su içmeyi unutmayın
-Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
-Haftada iki kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.
-Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.
-Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.
-Sıvı ihtiyacını karşılamak için az şekerli komposto veya şeker yerine bal ilave edilmiş soğuk içecekler tercih edin.
-İftardan 1- 2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın.

Hayırlı bayramlar..

dyt. muge@hotmail.com (Telefon: 0-536- 263 94 76)

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ