Notice: Use of undefined constant SAFIRMOBIL_PARAMETER - assumed 'SAFIRMOBIL_PARAMETER' in /home/antakyag/public_html/wp-content/plugins/safirmobil/safirmobil.php on line 12

Notice: Use of undefined constant SAFIRMOBIL_EXPIRE_TIME - assumed 'SAFIRMOBIL_EXPIRE_TIME' in /home/antakyag/public_html/wp-content/plugins/safirmobil/safirmobil.php on line 13

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php on line 2

Notice: Undefined variable: xa43x8 in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: xlppjt in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 2

Notice: Undefined variable: xggq6r in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 3

Notice: Undefined variable: xrgvpl in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 4

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/functions.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: user_id in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/settings.php on line 413

Notice: Use of undefined constant SAFIR_CACHE_ENABLED - assumed 'SAFIR_CACHE_ENABLED' in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/settings.php on line 685

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php on line 2

Notice: Undefined variable: xdqk9x in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: x8b3c8 in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 2

Notice: Undefined variable: xq9tu8 in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 3

Notice: Undefined variable: xibdkt in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 4

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/adsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php on line 2

Notice: Undefined variable: xmlx8b in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: xtssqf in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 2

Notice: Undefined variable: x42mni in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 3

Notice: Undefined variable: xc4vqw in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 4

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget1.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php on line 2

Notice: Undefined variable: x7z7ob in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: x9rsrc in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 2

Notice: Undefined variable: xu72bw in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 3

Notice: Undefined variable: x8f2eg in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 4

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget2.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php on line 2

Notice: Undefined variable: x9749u in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: x4b5je in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 2

Notice: Undefined variable: xo8ibf in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 3

Notice: Undefined variable: xlv0j8 in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 4

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/advancedPostsWidget3.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php on line 2

Notice: Undefined variable: x62uac in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: xgm9fj in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 2

Notice: Undefined variable: xbvowq in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 3

Notice: Undefined variable: xumsfb in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 4

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/authorsWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php on line 2

Notice: Undefined variable: x3ct90 in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: xm1ikr in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 2

Notice: Undefined variable: xxr7st in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 3

Notice: Undefined variable: x47p0w in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 4

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/galleryWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php on line 2

Notice: Undefined variable: xoqgbk in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: xelhic in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 2

Notice: Undefined variable: x5cmmf in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 3

Notice: Undefined variable: x82tzu in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 4

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/listWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php on line 2

Notice: Undefined variable: xbywde in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: xlnhnt in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 2

Notice: Undefined variable: xzbw7n in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 3

Notice: Undefined variable: xemjjs in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 4

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/slidingWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php on line 2

Notice: Undefined variable: xsypnx in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Notice: Undefined variable: xhhs3d in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 2

Notice: Undefined variable: xztxq3 in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 3

Notice: Undefined variable: xbeulr in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code on line 4

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/widgets/tabbedCategoriesWidget.php(2) : regexp code(1) : eval()'d code(4) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code(2) : eval()'d code(1) : regexp code(1) : eval()'d code on line 1
Spor Yapmak Önemli - Antakya Gazetesi | Antakya'nın Tarafsız Haber Portalı
Antakya Gazetesine Hoşgeldiniz -
$ DOLAR → Alış: 5,41 / Satış: 5,44
€ EURO → Alış: 6,13 / Satış: 6,15

Spor Yapmak Önemli


Notice: Undefined variable: post in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/settings.php on line 111

Notice: Trying to get property of non-object in /home/antakyag/public_html/wp-content/themes/havadisv2/settings.php on line 111
Spor Yapmak Önemli
  • 16.08.2018
  • 260 kez okundu

Ama doğru beslenme daha önemli…

‘Vücut geliştirme yapanlar ne tür destek ilaçlar kullanır’ sorusu sık sık gündeme gelir. Hatta dönem dönem proteinler’, ‘vitaminler’ ve ‘steroid’ gibi kimyasal maddeler tartışılır. ‘Vücut geliştirme’ başlığını, o yüzden bir bilene, yaklaşık 10 senedir bu işin içinde olan ve çalıştığı alana dair 9 sertifikası olan Can Emrah Toprak’a sorduk. Toprak’ın ilk uyarısı gençlere geldi:

Vücut geliştirme sporuna ilgi ve katılım gün geçtikçe artarken, bu sporu yapan kalabalıklar içindeki gençlerin sayısı dikkat çekiyor. Vücut direncini oldukça zorlayan bu sporla kısa sürede mucize yaratmak isteyenler mi? ‘Ağır antrenmanlar’ yerine kullandıkları kimyasallarla ‘görüntülerini’ çok daha kısa bir süre içinde değiştirme şansı (!) yakalıyor. Peki, bedenin görünen kısmında sonuç ‘istenen’ olurken, kimyasalların yüklendiği bedenin dengesinde nasıl bir deformasyon yaşanıyor?
Haftada en az 3 gün olmak üzere, sıklıkla yüksek dirence karşı kas çalışması içeren kuvvet antrenmanı programları uygulayan ve kas kütlesini arttırmayı amaçlayan vücut geliştirme sporcularının içinde oldukları bu ‘soru kalabalığını’ bir bilenle konuştuk. Yaklaşık 10 senedir profesyonel olarak bu sporla uğraşan ve sorularımızı cevaplandıran Can Emrah Toprak, yapılan yanlışların altını çizerken, tavsiyelerini paylaşmayı da ihmal etmedi.

O zaman başlayalım…

Son yıllarda, vücut geliştirme sporu, özellikle de gençler arasında çok popüler. Ancak kısa sürede vücut geliştirmek isteyenler, ağır antrenman sürelerini kısaltan ve bedenin şekillenmesine yardımcı olduğu söylenen ‘kimyasal ilaçlar’ kullanıyor. Bunun ciddi zararları olduğu aşikâr. Bu konuda senin tavsiyen nedir?

Aslında yaşanan en sıkıntılı durum şu ki, önüne gelen herkes spor salonu açabiliyor. Belki de bu noktada durup düşünmek gerekiyor öncelikle. Zira işin perde arkasına baktığınızda, spor salonu açanların birçoğunun ciddi anlamda olması gereken bilgiye de sahip olmadıklarını görüyoruz. Bu da bahse konu o riski beraberinde getiriyor. Çünkü durum öyle bir halde ki, açılan bu salonlarda ‘para kazanma’ adına protein tozu da satılıyor.

Peki, eldeki tablo bu haldeyse, yapılması gereken nedir?

Benim, bu sporu yapacaklara ilk önerim, ilk üç ay hiçbir şey kullanmamaları ve sağlık bir şekilde beslenmeleri. İlk üç ayda görelim, vücutları nasıl oluyor, nasıl bir oluşum izliyor… O nedenle düzenli beslenme çok önemli. Ama ifade ettiğimiz gibi, spor salonlarının çoğu bunun ticaretini yapıyor. ‘Protein’ satışları da bu süreçte kendisini gösteriyor. Hatta ne yazık ki, bazı salonlarda ‘steroid’ gibi kimyasal maddeler de gündeme gelebiliyor. Anlayacağınız, olmaması gereken şeyler oluyor.

Yani çok ciddi bir kontrolsüzlük var diyebilir miyiz?

Evet… Bu konuda bir kontrolsüzlük olduğunu söylemek mümkün. Hatta aşırı derecede desek! Belki biliyor ve takip ediyorsunuz… Bu tür malzemeler zaten piyasada satılıyor. Eczaneden bile alabiliyorsunuz. ‘Steroid’ olarak geçmese bile, onun ayarında çok fazla benzer ilaçlar var. İstenen bir durum değil, ama bunları da gidip de çok rahat bir şekilde satın alabiliyorsunuz.

Peki, zararları bir yana… Gerçekten de, sporla desteklendiğinde, kısa bir süre içinde bedeni istenen şekle getiriyor mu bahse konu ‘kimyasallar’?

Evet, getiriyor! Ama gayet sağlıksız bir şekilde de sizi o istediğiniz noktaya ulaştırıyor. Girdiğimiz antrenörlük sınavlarında ya da aldığımız eğitimlerde bir araya geldiğimiz hocalarımız bu ve buna benzer şeyleri hep söyledi, söylemeye de devam ediyorlar! Zira ‘steroid’ denen kimyasalın bildiğiniz 2 yararı olabilir, ama 14 tane de bilmediğiniz zararı var. Yani, dış görüntün bir zaman sonra muhteşem hatlarla kendini gösteriyor olabilir ve sen bunu bir başarı olarak görebilirsin. Ama bedenin iç noktasında, karaciğerden böbreğe, yarattığı ya da yaratabileceği sağlıksız tabloyu gözden kaçırıyoruz.

Buna neden de gençlerin mucize beklentisi sanırım!

Evet… Çok kısa bir süre içinde ‘kimsede olmayan’ bir fiziğe sahip olmak istiyorlar. Ama gerçeğimiz bu değil! Normal şartlarda o istenen şekle gelebilmenin asgari süresi 1 seneden aşağı değil.

Bu işi 10 senedir yapan birisin. İsteyenlere, diyet ya da spor programları yazıyorsun. Hatta ‘Kişisel Antrenörlük’ten Spor Diyetisyenliği’ne kadar 9 farklı alanda sertifikan var. Peki, burada ‘spor’ anlamında çalıştığın insanlar var mı?

Büyükşehirlerde bizlerin profesyonel spor hizmetine ihtiyaç duyanlar doğal olarak çok daha fazla. Burada, yok denecek kadar az. Zira bir spor salonuna gittiğinde, aylık istenen 100 Lira’yı bile pazarlıkla 80’e düşürmeye çalışan bir kalabalığımız var. O anlamda ‘Personal Trainer’ diye tabir edilen ‘Kişisel Antrenörlük’ başlığında Antakya’da ‘beklediğimiz’ ve ‘istediğimiz’ bir talep var diyemem.

Peki, çok yanlışın ve riskin olduğu bir spor dalında kendini eğiten biri olarak, ‘bir gün kendi salonumu açmak istiyorum’ diyenlerden misin?

Evet, neden olmasın. Aslında uzun zamandır bu düşünce kafamda var. Bu bir ‘hayal’ değil, bir planlama. Ama içinde sadece fitness olmayacak… Çünkü fitness dediğiniz zaman sadece ‘body building’ algılanıyor. Mesela birçok salonda olmayan ‘Yoga’ da olacak. Ve çocukları da unutmayacağız… Onlara yönelik jimnastik çalışmaları olacak. Anne babalarıyla salona gelebilecekler ve kendi alanlarında, uzmanlarla spor yapma fırsatı bulacaklar. Özetle diyebilirim ki, salonları bireylerin kullanabilecekleri alanlar olarak düzenleyen bugünkü sistemden farklı olarak, ben, anne ve babaların çocukları ile beraber gelebilecekleri bir salon tasarlıyorum.

Bedeni zorlayan bir spor dalından bahsediyoruz. Peki, beslenme bu sporun neresinde ve ne kadar önemli?

Vücut geliştirme sporunda beslenme çok önemli. Hatta bunu şu şekilde ifade edeyim… Kasların % 20’si spor salonunda, % 80’i mutfakta yapılır. Bunun anlamı şu ki… Doğru beslenme, kas gelişimi konusunda çok önemli. Yani iyi beslenme, iyi dinlenme ve finalde de iyi antrenman. Bu üçü bir aradaysa, doğru noktadasınız demektir. Ama maalesef ki bizler bunu yapmıyoruz. Öyle ki, döner yiyip de salona antrenman atmak için giden insanlar var. Bu yanlış! Sürekli protein değeri düşük gıdalarla yaptığınız sporu desteklemeye çalışmak da yanlış! Ama ne kadar yanlış desek de, bu durum çok değişmiyor. Anlayacağınız, insanlarımızı spor konusunda disipline etmek çok da kolay değil.

Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için nasıl beslenilmesi gerektiği hakkında soru işaretleri hep var. Kimi spordan önce, kimisi spordan sonra protein ağırlıklı beslenmenin faydalı olduğunu söylüyor. Kimileri spordan önce bir şeyler yemenin yararından çok zararı olacağını belirtiyor. Peki, sen nasıl besleniyorsun?

Yoğun spor zamanlarımda, sabahları değişmeyen menüm, yumurta! Ama sadece yumurta da değil… Yulaf ezmesi, süt ve muz da var! Öğün arası da var. Tekrar yulaf ezmesi, hafif pirinç lapası ve tavuk göğsü. Toplama baktığınızda, günde beş öğün yemek yiyoruz. Çok protein tükettiğimiz zaman, karbonhidratı düşürüyoruz ve daha fazla et yemeye çalışıyoruz. Bu da, günlük ortalama yarım kilo et miktarının 800 grama kadar çıkması demek. Listede, mesela brokoli, sebze de olmazsa olmaz, onun da altını çizelim.

Bu spor dalında en fazla tüketilen et ‘kırmızı’ et, ama fiyatlar da malum! Sizi etkiliyor mu bu durum?

Türkiye’de bu sporu yapanların beyaz ete bu kadar yönelmesinin sebeplerinden biri de ülkemizdeki kırmızı et fiyatlarında yaşanan yüksek oranlar. Avrupa’da yaşayan bir arkadaşım var. 3.5 kilo eti 7 Euro’ya (yaklaşık 50 TL) alabiliyor. Ama bizde etin kilosu bu kadar, hatta daha fazla! O anlamda bu sporu Türkiye’de istediğiniz gibi yapmak çok zor. Yapa-caksa-nız da, ciddi maliyetleri karşılamaya hazır olmanız gerekiyor.
Teşekkürler…
-Tamer Yazar-

Etiketler: / / / / / / / / / / /

Kimyeci, sağlık durumu ile ilgili açıklama yaptı:
Kalp krizi geçirmedim, kalp kapakçığı ameliyatı oldum… Antakya Belediye Başkanı İsmail Kimyeci, kalp krizi geçirmediğini, rutin sağlık kontrolleri sonucu doktor...
Kimyeci’ye acil şifalar
Geçtiğimiz günlerde Ankara’ya normal kontrol için giden Antakya Belediye Başkanı İsmail Kimyeci’nin kalp krizi geçirmediği, normal kontrolü sırasında doktor uyarısı...
Reyhanlı’da sel
Yaşanan yağışların yarattığı zarara ilişkin konuşan Reyhanlı Belediye Başkanı Mehmet Çüter: “Belediye olarak, tüm ekiplerimizle, yağmurdan zarar gören mahallelerimizde vatandaşlarımızın...
CHP’nin Antakya Belediye Başkan Adayı:
Hikmet Hatunoğlu CHP Genel Merkezi, Antakya Belediye Başkan Adayı olarak Hikmet Hatunoğlu ismini belirledi. CHP Parti Meclisi, dün öğle saatlerinde...
Antakya MKM ile ilgili sosyal medyada eleştiriler var:
Kimilerine göre utanç, kimilerine göre rezalet… Halen Meclis Kültür Merkezi (MKM) olarak faaliyette bulunan, eski Gündüz Sineması ve Hatay’ın anavatana...
Atatürk caddesinde  çift yöne doğru
15’er günlük 2 ayrı Proje için deneme yapılacak Antakya Atatürk Caddesi’nin yeniden çift yöne dönüştürülmesiyle ilgili altyapı çalışmaları sürüyor. Edinilen...
Yaşları yüzlerce yıl!
Kilosu ise 5 Bin TL! Antalya’da; biri 760, diğeri bin 200 yıllık olan iki zeytin ağacının bu yılki hasadı oldukça...
Av.Nafi Melek vefat etti
Hatay Barosu’nun en eski üyelerinden Av.Nafi Melek vefat etti. Yarım yüzyılın üzerinde Avukatlık mesleğini yürüttüğü öğrenilen Av. Nafi Melek’in cenazesi...
Günay da aday adayı
Antakya Belediye Meclisi ve BŞB Meclis Üyesi Şemsettin Günay, Partisi AK Parti’den Antakya Belediye Başkan Aday Adayı oldu. Günay, başvuru...
İlk’leri başardık!
Samandağ Belediye Başkanı Mithat Nehir, sosyal medyada hizmetlerini anlattı… Samandağ Belediye Başkanı Mithat Nehir, Sosyal Medyada “ilkleri başaran başkan” başlığıyla...
Muhtarlık anılarım…
Süleyman Karanlık, 31 yıllık muhtarlık anılarını kitaplaştırdı Sümerler Mahallesi’nde 31 yıl süreyle muhtarlık yaptıktan sonra 2004 yılında emekliye ayrılan Süleyman...
Kısa kısa haberler
Kimyeci Kalp Krizi Geçirdi Antakya Belediye Başkanı İsmail Kimyeci’nin, geçtiğimiz hafta içinde kalp krizi geçirdiği ve iki defa üst üste...
‘Son’ projemiz bu mu?
Yol ortasına park mı? Dünyanın hiç bir yerinde, her iki tarafından araçların aktığı bir yolun orta yerinde ‘Park Alanı’ gören...
Savaş, Expo  Kongresi için  İspanya’da…
Hatay Büyükşehir Belediye Başkanı Lütfü Savaş, İspanya’nın Barselona kentinde, dünyanın en büyük Akıllı Kentler etkinliği olan Smart City EXPO Dünya...
Yayladağı Organik Çileği, İhracat için Rusya yolunda
Hatay’da 10 yıl önce devlet desteğiyle yetiştirilmeye başlanan, büyüklüğü, aroması ve uzun raf ömrüyle öne çıkan Yayladağı çileğinin önümüzdeki sezon...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ