Antakya Gazetesine Hoşgeldiniz -
$ DOLAR → Alış: 5,77 / Satış: 5,79
€ EURO → Alış: 6,45 / Satış: 6,47

Yaz aylarında nasıl beslenmeliyiz ?

Müge Çakırkaya
Müge Çakırkaya
  • 07.05.2018
  • 1.640 kez okundu

Sağlıklı beslenmek her zaman yaşam kalitenizi arttırır. Yaz mevsimi rahat sağlıklı ve fit geçirmek istiyorsanız;

1-Günde 2-2.5 litre su için.

2-Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği saatlerini atlamayın. Özellikle ikindi öğünü olan 15:00-17:00 arası ara öğün en önemli aradır.

3-Beslenme tarzınız kaliteli besinlerin dengeli dağılımı şeklinde olsun. Protein, karbonhidrat ve yağ dağılımınız dengeli ve kişiye özel olmalıdır.

4-Ağır ve çok yağlı yemekler hayatımızdan çıkmalı. Günlük beslenmenizde yer alan besinler doğru pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır. Kızartma dışında haşlama-buğulama-sote-fırın-poşet gibi pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.

5-Meyve ve taze sebze tüketimine önem verip, günlük 2 porsiyon meyve tüketmehakkınız olduğunu unutmayınız. 1 porsiyon meyve : 1 orta boy elma veya armut veya 5-6 adet erik veya 4-5 adet çilek veya 1 avuç dut gibi..

6-Aşırı terleme ile sıvı ve elektrolit kaybını önlemek adına (tansiyon hastaları hariç) günde 1-2 adet sade soda tercih edilmelidir.

7-Uyku saati düzenli ve 6-8 saat arasında olmalıdır.

8-Hayatımızdan şekeri çıkarıp, dondurma tüketimine dikkat edelim.

9-Hergün 1 saat egzersiz yapın. Yaşınıza ve sağlık durumunuza göre egzersiz tipiniz değişse de fiziksel aktivite hayatınızda yer almalıdır.

-Müge Çakırkaya-
dyt. [email protected] (Telefon: 0-536- 263 94 76)

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ